Мария (pie_maria) wrote,
Мария
pie_maria

Categories:

Правильное питание. Это образ жизни.

Я считаю, что у меня есть что сказать миру по этому поводу. В свое время, при росте 165 я весила 68 кг. Ого) Я сидела на диетах, но ни к чему хорошему это не привело, я на своем опыте поняла, что нет ничего хуже для организма, чем скудное или монотонное питание. Я худела и набирала. В итоге я пришла к единственно правильному выводу - правильное питание плюс спорт. И похудела почти на 20 кг меньше чем за полгода.

Ну с чего начать... меньше жрать я не ем сладкое и мучное, жареное, соль, ничего вредного в общем, никаких консервов, побольше свежих овощей и фруктов, овсянка с утра - обязательно с фруктом, молочное, рыба, витамины... Нужно пить много воды.

Система правильного питания такая:
утро - сложные углеводы
обед - углеводы плюс белок
вечер - белок
перекусы - фрукты, овощи, орехи

Утро (сложные углеводы) - 4 ст.л. овсянки заливаю кипятком, потом добавляю сухофрукты, семечки льняные и подсолнечника, орехи, мед, или свежий фрукт какой нибудь. Или несладкие хлопья с молоком. Это идеальные варианты с точки зрения питательности и пользы для организма. За 20 минут до завтрака, как только встаю, выпиваю стакан  теплой воды, это разгоняет обменку.

обед (углеводы плюс белок) - рыба (гр 200, на пару или запеченая на гриле или в духовке), морепродукты, овощи, или суп из овощей, плюс ржаные хлебцы, сыр, кефир или ряженка. можно яйца еще. можно японскую кухню. что хотите) Я не ем мясо или птицу, но это так же хорошо подходит для обеда. Не забывайте, что рыба и морепродукты идеально сочетаются с овощами, а не с макаронами или крупами)

ужин (белок) - можно рыбу или морепродукты, но я предпочитаю 100 гр обезж. творога с ряженкой или кефиром. или с молоком) Ну я вообще люблю все молочное). Последний раз я ем в 5-6 вечера.

Иногда можно устроить себе разгрузочный день на кефире или воде - раз в две недели это будет отлично.

Я никогда не голодала, без медицинского наблюдения ежедневного голодание принесет только вред - это точно. спорт обязательно...

Спорт обязателен, хотя бы 2 раза в неделю. Лучше всего для начала подойдут аэробные и кардио-нагрузки, потом можно будет перейти на анаболику - силовые упражнения.

А вообще просто думать надо о здоровье, это ведь очень важно, о своей красоте и пользе для организма. Не стоит пугаться правильного питания. Да, это медленнее, чем диета. Но поверьте, это захватывает. Это работает. Именно благодаря этому я научилась (все еще учусь) готовить. Это становится образом жизни.

Смотрите сами) Слева - довольная толстая девочка (68 кг)))) Справа - теперь по настоящему любящая себя и здоровая девочка)))) (49-50 кг)


                           

Если есть вопросы - я с удовольствием помогу вам!
Tags: здоровое питание, я или не я
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Помощь зала!

    Други! Ай нид ер хелп. мне для одного важного дела нужны существующие в данный момент, русскоязычные, кулинарные онлайн-журналы. CookEatSmile…

  • Поздравительное))))

    THIS IS 8 MAAAAARTAAAAAA! Поздравляю всех-всех с праздником самых лучших, красивых и замечательных)))

  • Скромное!

    Обманула)))))))) Настроение хорошее)))) Крутого всем дня!!!

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 136 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

Recent Posts from This Journal

  • Помощь зала!

    Други! Ай нид ер хелп. мне для одного важного дела нужны существующие в данный момент, русскоязычные, кулинарные онлайн-журналы. CookEatSmile…

  • Поздравительное))))

    THIS IS 8 MAAAAARTAAAAAA! Поздравляю всех-всех с праздником самых лучших, красивых и замечательных)))

  • Скромное!

    Обманула)))))))) Настроение хорошее)))) Крутого всем дня!!!